Miewasz myślisz samobójcze? Są one częste, natrętne, nie możesz się od nich uwolnić? Pojawiają się codziennie i nie pozwalają Ci normalnie funkcjonować?
Nie jesteś wobec nich bezradny. Możesz je kontrolować, sprzeciwiać się im i zapanować nad nimi.
Tak jak żołnierze udają się na poligon, by przygotować się do walki na ewentualność konfliktu zbrojnego, tak Ty możesz uzbroić się w narzędzia, które wykorzystasz, gdy poczujesz, że myśli samobójcze przybierają na sile.
W pierwszej kolejności zastanów się, w jakich sytuacjach się pojawiają w Twojej głowie, w jakich okolicznościach szczególnie przybierają na sile.
Bez względu na to, co wywołuje intensywne myśli samobójcze pamiętaj, że są one naturalną reakcją na przeżywaną przez Ciebie kryzysową sytuacją.
A każdy kryzys kiedyś mija. Gdy znajdujesz się w kryzysie – nie myślisz racjonalnie.
Twój mózg skupia się wtedy na trudnościach, a nie na zdrowych dla Ciebie rozwiązaniach.
Nawet najmniejszy krok podjęty w kierunku rozproszenia myśli samobójczych może zmienić Twoje postrzeganie siebie i tego, co dzieje się wokół. Możesz odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i sposobem postrzegania sytuacji, która jest dla Ciebie przytłaczająca.
Zrób listę Twoich „kół ratunkowych”, które pomogą Ci przekierować myślenie w inną stronę.
Ty najlepiej wiesz, co jest dla Ciebie ważne, i co najczęściej poprawia Twoje samopoczucie.
Może jest to słuchanie ulubionej muzyki, oglądanie ulubionego serialu, praca w ogródku, jazda na rowerze, spacer, medytacja, rozmowa z bliską osobą i każda inna aktywność….
Albo wyobraź sobie, co musiałoby się stać, żeby Twoja sytuacja uległa zmianie, jedna rzecz, dzięki której masz szansę poczuć, że może być inaczej, lepiej.
Jeśli jednak to nie pomaga − zastanów się do kogo z najbliższego otoczenia możesz zwrócić się o pomoc, z kim możesz spędzić czas, porozmawiać i powiedzieć, co się z Tobą dzieje.
Jeśli uważasz, że wokół Ciebie nie ma takiej osoby – zadzwoń do telefonu zaufania. Rozmowa z drugim człowiekiem uwolni Twoją głowę od absorbujących Cię myśli.
Jeśli mimo podjętych działań nadal towarzyszą Ci intensywne myśli samobójcze i nie potrafisz nad nimi zapanować − skontaktuj się ze specjalistą – psychologiem czy psychiatrą lub zadzwoń pod numer alarmowy 112.
